[...] tak, to badanie nie jest wcale takie miarodajne. Dobowe ze sliny, zbiorki moczu? Hiit moze Ci nie wyjsc bo jest dla osob na dobrym poziomie, ktore sa w stanie utrzymac okreslone tetno przez okreslony czas, ale interwal porzady bedzie ok i trening silowy dobrze sie sprawdzi. 2-3 godz fikolki na fitnesie sprawy nie poprawia. Kto Ci ustawial diete?
Dzięki ;) z tego co przeczytałem to ewidentnie widać że mam za krótki staż na trening siłowy. Więc "muszę" chyba zmienić priorytet z siły na masę. W takim razie czy ten plan może być "na" masę? Czy należy go zmodyfikować?
5 dni jest świetną opcją treningową i tak na prawdę im więcej dni treningowych tym lepiej można przepracować daną partię ale pytanie czy jesteś gotowy na taką częstotliwość treningową Plan sprawdza się ok, tylko ciekawi mnie jedna kwestia, dotycząca poprawy siły, a nie skupiania się w większej mierze na hipertrofii. Chciałbym to rozłożyć [...]
no wlasnie w tych izolowanych lepiej mi sie widzi rozpoczynanie cw juz z konkretnym ciezarem przy sredniej ilosci powt zeby je czuc a nie rozpoczynac od lajtowego ciezaru i czuc je dopiero w ostatniej serii...w koncu ma to byc trening silowy. a ilosc serii ??? moze zwiekszyc do 4 ???
[...] ciężko mi zgubić te kilka cm w pasie (wagą nie sugeruję się już od dawna) w koncu mam juz 25 lat hehe... jem regularnie 4 x w ciągu dnia, staram się ograniczać...4 x w tyg 60 min.aerobów + oczywiście standard trening siłowy... przerzucam się na HIIT-a teraz bo organizm przyzwyczaiłam do wysiłku i efektów juz nie widać... jestem zalamana...
Jak nic nie odpisuję to z reguły znaczy że (moim zdaniem) do kitu ... tak jest i tym razem niestety - trening siłowy bez sensu a dieta ... hmmm nieprecyzyjna nie wiem tez skąd się wzięło to 0,7 kg - chyba z sufitu
coś jest zle z proporcjami skladnikow. Low Carb nie jest dla kazdego organizu. Od zbyt duzej ilosci wegli oczywiscie podlewa, ale niektorych tez od duzej ilosci bialka i tluszczow, wiec mozesz zmniejszysc bialko i tluszcz a zamiast tego dac weglowodany i sprobowac, Kręcisz jakies aero czy tylko trening silowy?
[...] Z resztą johimbina tak samo. Wtedy, kiedy bardzo trudno jest już o jakikolwiek progres. Mając 18 procent tkanki tłuszczowej, bez większych problemów zredukujesz jej poziom niżej. Wystarczy solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Obecnie nie skupiasz się na redukcji opornej tkanki tłuszczowej, tylko ogólnie dość sporej jej ilości.
trening siłowy tutaj będzie podstawą, wejdź na zero odpocząć 3-4 tygodnie, a później utnij kcal i redukuj, jeżeli przy wysokim bf będziesz chciał masowac to nic z tego dobrego nie wyjdzie, stracisz tlyko czas, bo mięśni nie zbudujesz, a tylko się zalejesz bardziej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zanim zaczniesz układać ludziom diety, zastanów się, czy aby na pewno nie piszesz bzdur. O ile kontrolowanie czasu w przypadku aerobów ma uzasadnienie, to w przypadku treningu siłowego totalnie bez sensu. Trening siłowy ma dać odpowiedni bodziec do rozrostu mięśni, a nie osiągniesz tego pompując bicepsy z zegarkiem w ręku. Czemu nie [...]
jeśli jesteś "mezo" to aeroby ok ale bardziej bym dał w inny dzień niż trening siłowy , jeśli zauważysz że Cię podlewa nie dokłądaj aero tylko obetnij kcal w diecie plan do poprawy jakies poręcze, przysiady , wyciskania na tym się skup
trening plyometryczny najlepsze efekty daje jak ma sie solidne podstawy sily ktorych z oczywistych powodow u autora postu brak.... proponuje trening silowy z wlasnym cialem, czyli zwykle przysiady, przysiady bulgarskie, unoszenie tulowia z opadu, unoszenia nog w zwisie na drazku, glute bridges delikatnie plyometryka czyli podskoki z kolanami do [...]
[...] twoje życie nie kręci się w okół sportu. Wiadomo co robić, żeby to osiągnąć, ale nie wiadomo jak twoje ciało na to zareaguje i czy się nie wypalisz po prostu. Bo już sam trening siłowy na tyle intensywny, żeby coś zbudować, obciąża organizm, a co dopiero w pakiecie z treningiem pod maraton. SCENARIUSZ FAJNY jest taki, że robisz biegi jak [...]
Możesz ten wątek zmieni na DT :) Będziesz miała wszystkie porady w jednym miejscu. Jak chcesz chodzic na siłownię to wartobyłoby zrobic trening siłowy FBW a nie kolejne aeroby (tabata i rowery). Jak chcesz dorzucic dwa dni treningowe to Ci wyjdzie w sumie 6 i tylko jeden dzien na regenerację. Zastanów się czy nie lepiej by Ci było w jakis dzien [...]
Zwieksz obecne spozywana ilosc kcal np o 600 i obserwuj jak organizm zareaguje po czasie. Jak zalezy Ci na dobre jakosci masie to dodaj przynajmniej 2 razy w tyg trening silowy. Odnosnie tego co jesc znajdziesz w tematach podwieszonych. Uloz rozpiske i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-22 11:56:15
poradzcie prosze
